Modes

6 pašmāju vingrinājumi, lai parādītu iespaidīgus sēžamvietas

Visas meitenes vēlas, lai viņai būtu skaists ķermenis, bet dažreiz tas padara mūs slinku izmantot, vai mums nav laika doties uz sporta zāli. Šodien mēs sniegsim jums dažus padomus, lai jums būtu labi definēti glutes.

.

1. uzdevums

Paņemiet vairāk vai mazāk biezu paklāju, ja jūs nevarat izmantot polsterētu sega, novietojiet to plakanā vietā. Nogulieties uz viņas, paceliet vienu kāju, cik vien iespējams, nolieciet viņu vai palīdziet viņai ar rokām. Atkārtojiet kustību 15 reizes, sagriežot kājas.

2. uzdevums

Jums ir nepieciešams tikai krēsls un krēsls. Sēdieties krēslā, novietojiet krēslu priekšā, paceliet kājas pie krēsla sēdekļa, kamēr turat ar rokām, ļaujiet muguras augšdaļai noliekties uz krēsla. Samaziniet mazliet un paplašiniet savu gurnu, vienlaikus saspiežot glutes. Iet uz augšu un uz leju ar rokām uz krūtīm. Veiciet 5 komplekti no 12 atkārtojumiem. Mazāk par 10 dienām jūs pamanīsiet atšķirību.

3. uzdevums.

Lecot virvi ir lielisks vingrinājums, jo ne tikai jūs stiprināsiet sēžamvietas, bet arī daudzas citas ķermeņa daļas, tostarp plecus, rokas, gurnus un kājas.

4. uzdevums

Nostājieties, mugurai jābūt vertikālai un rokām pie kakla. Ielieciet kājas kopā un saliekt ceļus, padarot savu mucu tuvu zemei. Jums ir jādara 8 komplekti no 10, kas kustas katrs, un atpūsties 40 sekundes.

5. uzdevums

Novietojiet paklāju uz grīdas, stāviet 4 ar rokām un ceļgaliem. Jūsu mugurai jābūt pilnīgi vertikālai, paceliet vienu ceļgalu un lieciet uz krūtīm. Paplašiniet kāju atpakaļ, mēģiniet pilnībā izstiepties un atgriezties. Veiciet 12 atkārtojumus ar katru kāju.

6. uzdevums.

Ja jūsu māja ir divi stāsti, dodieties uz augšu un uz leju pa kāpnēm 30 reizes pēc kārtas, tiklīdz kājas sāk sāpēt, tas nozīmē, ka darbs sāk darboties.

Es iesaku jums veikt šos vingrinājumus katru dienu. Sākumā jums būs sāpīga, tas ir normāli, kā pieraduši pie vingrinājuma, sāpes samazināsies. Skaistumam ir cena, un tas ir tā vērts!

Video: Pirmoreiz Latvijas futbola vēsturē uzsāk treneru instruktoru apmācības (Decembris 2019).